Je vous propose un exercice de respiration chiffrée et guidée qui vous sera utile pour vous concentrer avant un travail ou vous aider à trouver le sommeil.
Prenez une position confortable...
Fermez les yeux
Puis portez votre attention sur votre respiration
A l'inspiration dessinez mentalement le chiffre "1"
Puis à l'expiration relâchez votre corps
Inspirez lentement et profondément en dessinant mentalement le chiffre "2"
Puis soufflez lentement et profondément en relâchant tous les muscles de votre visage
Inspirez lentement en dessinant mentalement le chiffre "3"
Puis soufflez doucement (comme dans une paille) en relâchant vos épaules
Inspirez en dessinant mentalement le chiffre "4"
Puis soufflez lentement en pensant au mot "lâcher prise"
“Utilisez votre souffle comme un pinceau mental pour dessiner les chiffres. Vous pouvez varier l'exercice en dessinant des mots (et donc des lettres) à la place des chiffres.”
Autres mots que vous pourriez utiliser lors de chaque expiration : concentration, détente, énergie, dynamisme, mémoire, calme, sommeil... selon l'état mental et physique que vous souhaitez installer en vous.