• Gilles Payet

Rentrée scolaire avec un sommeil perturbé ?

Votre enfant a fait sa rentrée scolaire et vous constatez que son sommeil est perturbé ? Difficulté à s'endormir , réveils nocturnes... Cela est fréquent mais bien souvent pas grave. Essayez cet exercice de respiration chiffrée.



Dans votre lit...


Les yeux fermés...


En position confortable : sur le dos, sur le côté, comme vous le souhaitez...


Inspirez lentement, à votre rythme, en dessinant mentalement le chiffre 1...


Puis à l'expiration, pensez simplement à relâcher votre corps.


Ressentez le relâchement naturel de votre corps...


Puis inspirez en dessinant mentalement le chiffre 2, comme si votre souffle était un pinceau mental.


Et de la même façon accompagnez la détente naturelle de votre corps à l'expiration.


Prenez conscience de son relâchement, de son affaissement, de sa lourdeur...


Vous pouvez à chaque expiration prononcer mentalement des phrases comme "Mon corps se relâche", "Mon corps se dénoue", "Mon corps devient de plus en plus lourd et pesant"...

Approfondissez l'exercice...


Poursuivez avec le chiffre 3, puis le 4, puis le 5...


Et allez par exemple jusqu'à dessiner sur une inspiration le nombre 21...


Puis vous pouvez poursuivre plus loin, ou bien redescendre (20, puis 19, puis 18... jusqu'au chiffre de départ, le 1).


Prenez conscience de la détente que procure cet exercice.


Lâchez prise progressivement...


Et laissez le sommeil gagner progressivement votre corps et votre esprit.


Vous pourriez essayer dès ce soir ?


En guidant vous-même votre enfant ?


Je peux aussi vous proposer de le faire à distance, par téléphone.


Il suffit d'équiper votre enfant d'écouteurs, ou d'un casque, ou de placer votre téléphone en mode "haut-parleur"...


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Je travaille auprès des enfants de ma ville (Saint-Maur-des-Fossés, 94), en consultation individuelle, mais également avec plusieurs établissements scolaires. Je donne également des consultations à distance (téléphone et/ou Skype) : si vous pensez que cela peut aider votre enfant, contactez-moi (laisser un message en cas d'absence) : 06 24 49 57 04.



SOPHROLOGIE SCOLAIRE by GILLES PAYET : améliorer sa concentration, favoriser son sommeil, gagner en aisance à l'oral, gérer le stress et l'anxiété, chasser les tensions et le trac, développer son estime personnelle, accroître sa confiance en soi, apprivoiser ses émotions, installer le calme, récupérer de l'énergie, optimiser sa mémoire, être plus performant, prendre conscience de ses ressources et les stimuler ! 

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