Un exercice à faire dans les minutes qui précèdent une révision ou un DST ou encore dans les secondes qui précèdent un exposé oral - ou un oral d'examen ou de concours. Utile pour mettre à distance les idées parasites.
Dans cet exercice, dessinez un cercle pendant à l'inspiration, puis redessinez le à l'envers à l'expiration.
Dans l'animation vidéo ci-dessous, les temps d'inspiration et d'expiration sont de 5 secondes. Trouvez le timing idéal pour vous. Vous pourriez par exemple inspirer sur 10 secondes et expirez sur 15.
A retenir : expirer de façon plus longue que l'inspiration procure un apaisement (exemple : 5 secondes d'inspir et 7 secondes d'expir). Si vous recherchez l'énergie, vous expirerez de façon plus courte que l'inspiration (exemple : inspirer sur 5 secondes et expirer sur 3).
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