• Gilles Payet

[vidéo] Exercice de respiration "en courbe" pour favoriser le calme et le sommeil

Voici un exercice visuel intéressant pour installer le calme en vous. Vous pouvez vous laisser guider par la vidéo pour vous lancer dans l'exercice. Puis fermer les yeux et poursuivre à votre rythme.


Inspirez lorsque la courbe monte (5 secondes), puis expirez lorsqu'elle redescend (5 nouvelles secondes).


A chaque nouvelle expiration, prenez conscience du relâchement naturel de votre corps.


Ressentez vos épaules s'abaisser légèrement.


Ressentez votre poitrine se dégonfler.


Ressentez votre ventre se détendre.


Dans une seconde série, portez votre attention sur le poids de votre corps. Et percevez l'alourdissement de celui-ci à chaque nouvelle expiration.


Vous pouvez accompagner l'exercice en pensant "Mon corps est lourd", "Mon corps est de plus en plus lourd et pesant", "Mon corps est tout lourd".


Puis dans une troisième série, prononcer à nouveau ces phrases (mentalement) en faisant un scan de votre corps : portez votre attention sur votre tête ("Ma tête est lourde..."), vos épaules et vos bras, votre buste, votre bassin, vos jambes...


Explorez.


Approfondissez.


Laissez-vous gagner par cette pesanteur de votre corps.


Par cet endormissement lent et profond de chaque partie de votre corps...

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SOPHROLOGIE SCOLAIRE by GILLES PAYET : améliorer sa concentration, favoriser son sommeil, gagner en aisance à l'oral, gérer le stress et l'anxiété, chasser les tensions et le trac, développer son estime personnelle, accroître sa confiance en soi, apprivoiser ses émotions, installer le calme, récupérer de l'énergie, optimiser sa mémoire, être plus performant, prendre conscience de ses ressources et les stimuler ! 

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