Exercice n°1

Mettre à distance des idées parasites

Situation : vous êtes stressé(e) ou faites face à un pic d'émotion (votre coeur bat fort, votre pouls s'accélère...).

Posture : assis(e) devant votre table de travail, pieds posés à plat sur le sol, avant-bras ou mains posées sur vos cuisses.

Exercice : inspirez lorsque la bulle monte, soufflez par la bouche lorsqu'elle redescend. Prenez conscience à chaque expiration du relâchement naturel de vos épaules, de votre visage et progressivement de votre corps tout entier.

Reprenez l'exercice, avec patience et ténacité, à chaque fois que vos pensées parasites reviennent vous embêter !

Exercice n°2

Installer le calme en vous

Situation : vous êtes fatigué(e) après une longue séance de travail intense ou stressé(e) par une échéance à venir.

Posture : allongé(e) ou assis(e), les yeux fermés, le corps en position confortable, sans tension.

Exercice : inspirer lentement à votre rythme & prendre conscience du relâchement naturel de votre corps à chaque expiration. Visualiser le mot CALME, inspirer le calme, puis le diffuser à l'expiration dans chaque partie de votre corps : tête, cou, épaules, bras, torse, ventre, dos, bassin, jambes, jusqu'à vos pieds.

Exercice n°3

Anticiper une crise panique

Situation : vous ressentez une tension, voire une pression dans votre corps, la veille ou le jour J de votre oral. Vous craignez que celle-ci se transforme en panique. Un exercice à faire dès les premier symptômes 

Posture : assis(e), chez vous, dans les transports ou sur le lieu de l'examen.

Exercice : inspirer en visualisant une courbe qui monte, puis expirer lorsqu'elle redescend. Trouvez votre rythme. Constatez l'apaisement progressif qui s'empare de vous pendant l'exercice.

Exercice n°4

Vous calmer quand le stress monte

Situation : la veille au soir de votre concours, le jour J en vous rendant sur le lieu d'examen, dans les secondes qui précèdent votre oral... vous vous sentez envahi par un stress qui vous prend toutes vos pensées.

Posture : assis(e), chez vous, dans les transports ou sur le lieu de l'examen.

Exercice : inspirer en portant votre attention sur votre respiration. Puis visualisez sur chaque inspiration une bulle qui monte. Et une bulle qui redescend à chaque nouvelle expiration. Laissez glisser toutes les tensions à chaque expiration. Faire l'exercice 3 minutes (environ 18 fois).

Exercices anti-stress

Pour gérer le stress le jour J

En cliquant sur l'image de gauche, accédez à une conférence donnée au bénéfice d'étudiants en école de commerce pour préparer leur grand oral de fin de cycle de M2.

Au programme : 

-les exercices antistress à J-1

-le matin de l'oral + le trajet

-l'attente

-la découverte du sujet

-la préparation de votre sujet

-devant le jury

Retrouvez aussi cette conférence en cliquant juste ici

SOPHROLOGIE SCOLAIRE by GILLES PAYET : améliorer sa concentration, favoriser son sommeil, gagner en aisance à l'oral, gérer le stress et l'anxiété, chasser les tensions et le trac, développer son estime personnelle, accroître sa confiance en soi, apprivoiser ses émotions, installer le calme, récupérer de l'énergie, optimiser sa mémoire, être plus performant, prendre conscience de ses ressources et les stimuler ! 

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