Exercice n°1

Mobiliser vos ressources la veille d'un oral

Situation : vous êtes à J-1, le stress ou le doute est présent.

Posture : assis(e) devant votre table de travail, pieds posés à plat sur le sol...

Exercice : portez votre attention sur votre respiration, installez progressivement le calme en vous. Et à chaque fois que des pensées parasites arrivent, soyez fort - et soyez forte - revenez à l'exercice.

Puis pensez à vos talents personnels : mémoire, capacité d'analyse, agilité intellectuelle, capacité de concentration, volonté de réussir, capacité de travail, courage, ténacité...

Poursuivez votre respiration en diffusant mentalement, à chaque nouvelle expiration, ces talents dans tout votre corps : tête, cou, épaules, bras, mains, poumons, coeur, ventre, bassin, jambes, pieds...

Exercice n°2

Visualiser votre oral

Situation : la veille de votre oral.

Posture : position assise ou allongée, yeux fermés.

Exercice : installez le calme en vous en inspirant lentement en comptant jusqu'à 5. A votre rythme. Expirez de la même façon. En lâchant prise, en laissant partir et glisser vos tensions. En prenant conscience du relâchement naturel de votre corps. A chaque nouvelle expiration.

Puis visualisez-vous le jour de votre oral. L'attente dans le couloir, l'entrée dans la pièce, le sourire confiant lors de votre "bonjour", vous vous asseyez, vous vous présentez, vous répondez aux questions de façon fluide...Votre visage et votre gestuelle sont pleins de confiance. Vous êtes à l'aise. Visualisez le plus de détails possible. Ressentez dans votre corps le plaisir de cette scène réussie.

Exercice n°3

Faire le calme en vous, chasser le stress le jour J

Situation : le jour J, pendant votre trajet

Posture 1 : position assise, pieds posés à plat sur le sol.

Exercice 1 :  inspirer en ressentant l'air qui entre par vos narines, puis expirer en diffusant l'air dans votre tête, votre coeur puis votre ventre. Poursuivez l'exercice sur 7 cycles. A faire dans le moyen de transport (bus, voiture, métro...) qui vous mène à votre lieu d'examen.

Posture 2 : en marchant, en montant un escalier

Exercice 2 :  en arrivant sur le lieu de l'examen, marcher en inspirant sur 5 pas, puis en expirant sur 5 pas. Faire cet exercice pendant tout votre trajet pour créer une bulle de concentration et de calme. Variante : faire l'exercice en montant un escalier : inspirer sur 5 marches, puis expirer sur les 5 suivantes, jusqu'en haut !

SOPHROLOGIE SCOLAIRE by GILLES PAYET : améliorer sa concentration, favoriser son sommeil, gagner en aisance à l'oral, gérer le stress et l'anxiété, chasser les tensions et le trac, développer son estime personnelle, accroître sa confiance en soi, apprivoiser ses émotions, installer le calme, récupérer de l'énergie, optimiser sa mémoire, être plus performant, prendre conscience de ses ressources et les stimuler ! 

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