Voici un exercice que les enfants et les jeunes adultes aiment bien : le "karaté boule" ! Il projette vos tensions en dehors du corps et de votre mental en un geste et une respiration intense et prolongée.
En position verticale, les pieds écartés de la largeur du bassin...
Les bras de le long du corps, le dos droit et les genoux légèrement fléchis
Puis posez votre main droite sur votre ventre
Prenez une lente et profonde inspiration...
Tout en déplaçant votre main droite à la hauteur de votre épaule droite
Et en levant votre bras gauche à l'horizontale
Et tout en visant un point situé devant vous,
Projetez votre main droite (fermée ou ouverte) devant vous
En soufflant fortement pour chasser l'air de vos poumons
En fin de souffle, contractez vos muscles abdominaux quelques secondes
Avec l'intention de chasser les dernières tensions situées dans votre ventre
“Dans cet exercice, le secret c'est d'imaginer une boule de tension que vous prenez dans votre main droite, que vous amenez à votre épaule droite - et que vous projetez loin devant vous en vous aidant de votre souffle puissant et en finissant le travail par cette contraction abdominale.”
Une séance complète comprend :
-une série de 3 "lancers" de la main droite
-une autre série de 3 mais de la main gauche
-puis un lancer final avec les deux mains (initialement posées sur votre ventre)
Cet exercice est indiqué dans les phases fortes de stress se manifestant par une boule dans le ventre ou un ventre très tendu.