• Gilles Payet

Chasser les tensions de votre ventre

Mis à jour : 27 nov. 2017

Voici un exercice que les enfants et les jeunes adultes aiment bien : le "karaté boule" ! Il projette vos tensions en dehors du corps et de votre mental en un geste et une respiration intense et prolongée.


En position verticale, les pieds écartés de la largeur du bassin...

Les bras de le long du corps, le dos droit et les genoux légèrement fléchis

Puis posez votre main droite sur votre ventre


Prenez une lente et profonde inspiration...

Tout en déplaçant votre main droite à la hauteur de votre épaule droite

Et en levant votre bras gauche à l'horizontale

Et tout en visant un point situé devant vous,

Projetez votre main droite (fermée ou ouverte) devant vous

En soufflant fortement pour chasser l'air de vos poumons

En fin de souffle, contractez vos muscles abdominaux quelques secondes

Avec l'intention de chasser les dernières tensions situées dans votre ventre


“Dans cet exercice, le secret c'est d'imaginer une boule de tension que vous prenez dans votre main droite, que vous amenez à votre épaule droite - et que vous projetez loin devant vous en vous aidant de votre souffle puissant et en finissant le travail par cette contraction abdominale.”

Une séance complète comprend :

-une série de 3 "lancers" de la main droite

-une autre série de 3 mais de la main gauche

-puis un lancer final avec les deux mains (initialement posées sur votre ventre)


Cet exercice est indiqué dans les phases fortes de stress se manifestant par une boule dans le ventre ou un ventre très tendu.

SOPHROLOGIE SCOLAIRE by GILLES PAYET : améliorer sa concentration, favoriser son sommeil, gagner en aisance à l'oral, gérer le stress et l'anxiété, chasser les tensions et le trac, développer son estime personnelle, accroître sa confiance en soi, apprivoiser ses émotions, installer le calme, récupérer de l'énergie, optimiser sa mémoire, être plus performant, prendre conscience de ses ressources et les stimuler ! 

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