• Gilles Payet

Créer une bulle de calme, en quelques secondes

Avant un devoir à la maison, dans les secondes qui précèdent un oral ou un DST, faites cet exercice de la bulle de calme. Et mettez à distance les idées parasites pour mieux vous recentrer sur ce que vous avez à faire.

Prenez une position confortable, assis sur une chaise, dans le fauteuil d'une voiture ou d'un train ou d'un bus...


Fermez les yeux puis portez votre attention sur votre respiration...


Puis imaginez une bulle de calme autour de vous... Visualisez son contour... sa texture... sa ou ses couleurs...


Puis imaginez que cette bulle est remplie de micro-particules de calme... visualisez ces particules... devant vous... au dessus de votre tête... dans votre dos... sous vos jambes...


Puis inspirez lentement et profondément dans cette bulle de calme... et à l'expiration diffusez mentalement ces particules de calme dans tout votre corps...


Prenez conscience de l'effet apaisant et bénéfique de cette respiration dans votre bulle de calme... puis approfondissez l'expérience... inspirez lentement et profondément... diffusez lentement et profondément.. apaisez chaque partie de votre corps...


Vous pouvez diffuser ce calme de façon globale (dans tout votre corps) tout comme le diffuser zone par zone, organe par organe...

Si par exemple, vous ressentez que votre esprit (ou votre cerveau) est très agité, bombardé par des idées noires ou parasites - lié au stress de votre examen - diffusez le calme de façon ciblée sur et au travers de votre cerveau.


Poursuivez l'exercice jusqu'à ressentir un apaisement... de votre corps et de votre esprit.


Gilles Payet


SOPHROLOGIE SCOLAIRE by GILLES PAYET : améliorer sa concentration, favoriser son sommeil, gagner en aisance à l'oral, gérer le stress et l'anxiété, chasser les tensions et le trac, développer son estime personnelle, accroître sa confiance en soi, apprivoiser ses émotions, installer le calme, récupérer de l'énergie, optimiser sa mémoire, être plus performant, prendre conscience de ses ressources et les stimuler ! 

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