• Gilles Payet

Développer facilement son attention en classe grâce à la "bulle d'attention"

Voici un exercice très intéressant à faire si vous avez tendance à être distrait en classe. Il vous permettra de favoriser une écoute active. Notamment lorsque votre professeur parle. Cet exercice est adapté quel que soit votre niveau : collège, lycée, études supérieures.


L'exercice : imaginez que vous êtes relié(e) à votre professeur dans une bulle d'attention.


Dessinez mentalement cette bulle qui englobe vos corps respectifs (comme sur la photo).


Et restez dans cette bulle dans laquelle vous captez 100% de son message, de ses mots, de ses attitudes.


🖐️ Idées fortes :


-Tant que vous êtes dans cette bulle, aucune information ne peut vous échapper.


-Tant que vous êtes dans cette bulle, votre cerveau est dédié à l'écoute de celui ou celle qui parle.


Et si vous observez du chahut dans la classe, recentrez-vous encore plus dans votre bulle d'attention.


En vous entraînant régulièrement, il est vraisemblable que vous ne soyez plus gêné(e) du tout par les perturbations en cours.


Variante n°1, lorsqu'un élève intervient oralement


Elargissez votre bulle d'attention à ce que cet élève dit, en l'englobant mentalement dans votre bulle d'attention.


Puis une fois qu'il a terminé, recréez votre bulle d'attention avec votre professeur.


Variante n°2, discussion en dehors de la classe


Vous pouvez développer cette technique dans toutes les situations dans lesquelles vous avez besoin de mobiliser votre attention : lorsqu'un ami vous parle face à vous - ou lorsque quelqu'un s'exprime dans un groupe. Vous pouvez même l'appliquer lors d'une conversation par téléphone : en visualisant votre interlocuteur dans votre bulle d'attention.


Variante n°3, lorsque vous visionnez une vidéo


Vous pouvez développer cette technique en regardant un film ou une vidéo sur Youtube ou ailleurs !


De la même façon, visualisez les contours de votre bulle d'attention vous englobant avec votre ordinateur ou écran de TV.


Avec toujours ces deux idées fortes en tête :


-Tant que vous êtes dans cette bulle, aucune information ne peut vous échapper.


-Tant que vous êtes dans cette bulle, votre cerveau est dédié à l'écoute et au visionnage de votre cours en ligne, série ou film.


A vous de jouer maintenant 😉


Gilles Payet




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SOPHROLOGIE SCOLAIRE by GILLES PAYET : améliorer sa concentration, favoriser son sommeil, gagner en aisance à l'oral, gérer le stress et l'anxiété, chasser les tensions et le trac, développer son estime personnelle, accroître sa confiance en soi, apprivoiser ses émotions, installer le calme, récupérer de l'énergie, optimiser sa mémoire, être plus performant, prendre conscience de ses ressources et les stimuler ! 

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