• Gilles Payet

Le jour de votre oral, créez une bulle de concentration en vous rendant sur le lieu de l'examen


C'est le jour J...


Vous êtes sur le chemin entre votre domicile et le lieu de l'examen.


Vous marchez dans le couloir qui vous mène à votre salle d'examen.


Je vous invite dans ces situations - pour créer une bulle puissante de concentration - à utiliser le rythme de vos pas pour installer une respiration apaisante et mettre à distance vos pensées négatives ou votre stress.


Inspirez en comptant tranquillement et lentement - dans votre tête - de 1 à 5...


Puis faites de même à l'expiration : en comptant de 1 à 5.


Tranquillement. A votre rythme.


Une variante à tester : inspirer de 1 à 5 - retenir votre souffle de 1 à 5 - expirer de 1 à 5.


TRES IMPORTANT : dans tous les cas, trouvez votre rythme. Celui qui ne vous essouffle pas. Celui qui vous apaise. Celui qui met à distance vos pensées parasites (qui n'auront de cesse de revenir). Et lorsque celles-ci refont surface ("est-ce qu'ils vons être sympas ?", "vais-je tirer un bon sujet ?", etc.), reprenez votre exercice : de 1 à 5 à l'inspiration... puis de 1 à 5 à l'expiration. Et ainsi de suite.

SOPHROLOGIE SCOLAIRE by GILLES PAYET : améliorer sa concentration, favoriser son sommeil, gagner en aisance à l'oral, gérer le stress et l'anxiété, chasser les tensions et le trac, développer son estime personnelle, accroître sa confiance en soi, apprivoiser ses émotions, installer le calme, récupérer de l'énergie, optimiser sa mémoire, être plus performant, prendre conscience de ses ressources et les stimuler ! 

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