Voici un exercice utile. Un exercice adapté aux situations dans lesquelles vous ressentez une profonde tristesse, un vague à l'âme, une souffrance intérieure qui vous handicape et vous empêche d'avancer.
En position assise, ou couchée, prenez la posture la plus confortable pour vous...
Fermez les yeux puis portez votre attention sur votre respiration.
Une respiration lente et profonde. A votre rythme.
Installez le calme en vous.
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Puis posez-vous la question de savoir où est la tristesse dans votre corps.
Est-elle plutôt dans votre tête ? Dans votre poitrine ? autour de votre coeur ? de votre ventre ? Ailleurs ? En plusieurs endroits différents ?
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Une fois localisée, précisez les contours de votre tristesse...
De la façon la plus précise.
Puis visualisez la en 3 dimensions.
Comme si vous visualisiez un objet en 3D.
Puis observez votre tristesse sous tous les angles...
Sur le côté, en dessous, au dessus, devant, derrière...
Prenez le temps de l'observer : couleur, matière, consistance...
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Puis portez votre attention sur vos ressentis
Ceux-ci sont-ils différents des ressentis que vous aviez au début de l'exercice ?
Comment votre tristesse a-t-elle évolué ?
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Si durant l'exercice, vous ressentez le besoin de pleurer
Je vous invite à ne pas vous retenir
A laisser s'écouler vos larmes sans chercher à les retenir
Puis reprenez l'exercice au niveau où vous vous êtes accordé(e) cette "pause larmes"
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Une fois votre tristesse localisée, et dessinée
Reprenez contact avec votre respiration
Inspirez lentement et profondément, à votre rythme
Puis expirez tout aussi lentement en diffusant votre souffle sur votre tristesse
Avec l'intention de l'apaiser
De l'atténuer
De la faire quitter votre corps
Lentement
Et doucement
Mais avec ténacité
Vous soufflez sur votre tristesse
Pour la faire quitter votre corps
Puis la pièce dans laquelle vous vous trouvez
Par une fenêtre, ou un Velux...
Puis continuez à diriger votre souffle vers cette tristesse
Pour la faire s'éloigner
De plus en plus loin
Pour qu'elle devienne de plus en plus petite
Jusqu'à devenir un tout petit point tout au loin
Jusqu'à disparaître de votre vision
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Reprenez contact avec l'endroit où se trouvait votre tristesse
Puis interrogez vos ressentis
Ceux-ci se sont-ils modifiés ?
Atténués ?
Déplacés ?
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Terminez l'exercice en reprenant conscience de votre respiration
Une respiration apaisante, relaxante.