• Gilles Payet

La mini-relaxation pour recharger les batteries avant une compétition ou un examen

Dans les minutes qui précèdent une compétition sportive ou un examen scolaire il peut vous arriver de stresser ou d'éprouver une grande fatigue. Cette mini-relaxation vous permettra de vous remplir d'énergie et de concentration.



1

La respiration (1 à 3 minutes)


En position assise, sur une chaise, sur le siège d'une voiture, isolé sur le siège des toilettes de l'endroit où vous vous trouvez...


Les yeux fermés, les poignets posés sur vos cuisses, portez votre attention sur votre respiration...


Inspirez par les narines sur 5 temps en gonflant votre ventre... puis expirez par la bouche sur 5 temps... Faites l'exercice jusqu'à ressentir un calme s'installer en vous (une à trois minutes).


2

Les zones de contact (1 à 2 minutes)


Puis portez votre attention sur les zones de votre corps en contact avec les éléments extérieurs : vos pieds sur le sol, vos cuisses sur le siège, votre dos sur le dossier de la chaise, vos poignets ou avant-bras sur vos cuisses, le contact de vos mains avec un objet symbolisant votre sport : ballon de rugby, raquette de tennis de table, balle de golf...


Et pour chaque zone de contact, prenez le temps... prenez le temps de ressentir le contact... essayez d'en définir les contours, l'épaisseur, la température... puis passez à la zone de contact suivante (pieds, mollets, cuisses, fessier, dos, tête, avant bras ou poignets posés sur vos cuisses)...


3

Chasser la fatigue (2 à 3 minutes)


Portez à nouveau votre attention sur votre respiration... et en particulier sur vos expirations... A chaque nouvelle expiration, prenez conscience que votre corps se relâche naturellement... Que vos épaules s'abaissent.... Que vos avant-bras semblent plus lourds sur vos cuisses...


Vous pouvez associer à chaque expiration la sensation que la fatigue quitte votre corps... qu'elle glisse le long de vos muscles... Vous pouvez commencer par votre visage (prononcez 3 fois mentalement, à l'expiration, la phrase "la fatigue quitte les muscles de mon visage"), puis par vos épaules et vos bras (phrase idem), votre dos, votre poitrine et votre ventre, le bassin, vos cuisses, vos genoux et vos mollets... et jusqu'à quitter tout à fait votre corps par les pieds...


Profitez pleinement du relâchement naturel de votre corps à chaque expiration pour vous libérer de votre fatigue.


Vous pouvez terminer l'exercice en faisant 3 à 5 grandes respirations en soufflant fortement par la bouche pour vous "réveiller" et vous dynamiser !


SOPHROLOGIE SCOLAIRE by GILLES PAYET : améliorer sa concentration, favoriser son sommeil, gagner en aisance à l'oral, gérer le stress et l'anxiété, chasser les tensions et le trac, développer son estime personnelle, accroître sa confiance en soi, apprivoiser ses émotions, installer le calme, récupérer de l'énergie, optimiser sa mémoire, être plus performant, prendre conscience de ses ressources et les stimuler ! 

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