• Gilles Payet

Faire le calme en quelques secondes

Mis à jour : 27 nov 2017

Je vous propose un exercice de respiration chiffrée et guidée qui vous sera utile pour vous concentrer avant un travail ou vous aider à trouver le sommeil.



Prenez une position confortable...

Fermez les yeux

Puis portez votre attention sur votre respiration

A l'inspiration dessinez mentalement le chiffre "1"

Puis à l'expiration relâchez votre corps

Inspirez lentement et profondément en dessinant mentalement le chiffre "2"

Puis soufflez lentement et profondément en relâchant tous les muscles de votre visage

Inspirez lentement en dessinant mentalement le chiffre "3"

Puis soufflez doucement (comme dans une paille) en relâchant vos épaules

Inspirez en dessinant mentalement le chiffre "4"

Puis soufflez lentement en pensant au mot "lâcher prise"


“Utilisez votre souffle comme un pinceau mental pour dessiner les chiffres. Vous pouvez varier l'exercice en dessinant des mots (et donc des lettres) à la place des chiffres.”


Autres mots que vous pourriez utiliser lors de chaque expiration : concentration, détente, énergie, dynamisme, mémoire, calme, sommeil... selon l'état mental et physique que vous souhaitez installer en vous.



SOPHROLOGIE SCOLAIRE by GILLES PAYET : améliorer sa concentration, favoriser son sommeil, gagner en aisance à l'oral, gérer le stress et l'anxiété, chasser les tensions et le trac, développer son estime personnelle, accroître sa confiance en soi, apprivoiser ses émotions, installer le calme, récupérer de l'énergie, optimiser sa mémoire, être plus performant, prendre conscience de ses ressources et les stimuler ! 

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