• Gilles Payet

Mettez vos peurs, votre stress, votre anxiété... à distance !

En cas de stress important ou de pic d'émotion, faites l'exercice du "Cosmos" pour prendre de la distance et voir vos problèmes tout petits.

En position allongée ou assise, dans une position confortable, fermez les yeux...


Puis portez votre attention sur votre respiration... Une respiration calme et progressivement apaisante.


Portez ensuite votre attention sur les zones de contact de votre corps avec le siège ou le lit et le sol... zone de contact au niveau de vos pieds, de vos jambes, de vos fesses, de votre dos...


Puis, tout en restant connecté à votre respiration, imaginez que vous vous élevez de l'endroit où vous vous trouvez...


Visionnez-vous comme si vous quittiez votre corps... vous vous élevez dans la pièce, puis au dessus de la pièce, puis vous gagnez de la hauteur, vous vous élevez dans les étages, puis au-dessus du toit... Puis au-dessus des toits des autres maisons et immeubles.


Puis vous prenez encore de l'altitude... vous voyez la région, puis la France, puis l'Europe... Vous êtes un tout petit point sur la carte... Vous vous voyez de plus en plus petit dans la position qui est la vôtre...


Puis vous vous élevez encore jusqu'à voir la Terre toute entière... Avec ses continents et ses océans... Puis vous vous élevez encore plus haut et voyez la Terre toute petite dans l'Univers...


Vos soucis, votre stress, votre anxiété sont tout au loin, tout petits... à distance. Si vous le souhaitez, vous pouvez matérialiser ces sources de tension par un petit point rouge sur la carte. Jusqu'à le faire disparaître, si là encore vous le souhaitez...


Prenez conscience de vos ressentis lorsque votre stress est loin... très loin.


Puis redescendez progressivement... voyez la Terre grossir, puis la France, puis votre région, puis votre ville, le toit de votre maison, la pièce dans laquelle vous vous trouvez, et l'endroit où vous êtes à ce moment précis...


Reprenez conscience des zones de contact de votre corps avec votre environnement. Du décor de la pièce.


Et quand vous vous sentirez prêt, ouvrez les yeux.

SOPHROLOGIE SCOLAIRE by GILLES PAYET : améliorer sa concentration, favoriser son sommeil, gagner en aisance à l'oral, gérer le stress et l'anxiété, chasser les tensions et le trac, développer son estime personnelle, accroître sa confiance en soi, apprivoiser ses émotions, installer le calme, récupérer de l'énergie, optimiser sa mémoire, être plus performant, prendre conscience de ses ressources et les stimuler ! 

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