• Gilles Payet

Se libérer d'un pic de stress ou d'émotion : l'exercice des sacs

Cet exercice est utile lorsque vous êtes pris par une émotion importante (colère, tristesse, stress, peur...). Réalisé en quelques secondes il est très efficace et peut être fait par un jeune enfant comme un adulte.


En position debout, la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale, les pieds écartés de la largeur des épaules, les bras le long du corps...


Prendre une lente et profonde inspiration, bloquer ta respiration, serrer les poings et visualiser toute son émotion dans des sacs que vous tenez dans vos mains...


Puis, respiration bloquée, secouer pendant quelques secondes les bras comme si vous secouiez les sacs que vous tenez dans les mains...


Souffler fortement comme si vous laissiez s'échapper toutes les émotions, et desserrer les poings, fermer les yeux, reprendre une respiration naturelle, puis porter son attention tu les ressentis...


Au niveau des épaules, des bras, des avants bras, des mains... détente, chaleur, picotement, densité des muscles, battements cardiaques...


★ Exploration possible de cet exercice :


-travailler à partir d'une planche anatomique pour identifier tous les muscles qui composent son corps. Objectif ? mieux visualiser et ressentir les muscles, leur tension et leur détente, lors de l'exercice.


-lors d'une contrariété ou d'une émotion (tristesse, colère, énervement, stress...), faire cet exercice en imaginant que cette émotion négative est tenue dans ses deux poings serrés et que vous libérez grâce à l'exercice.

SOPHROLOGIE SCOLAIRE by GILLES PAYET : améliorer sa concentration, favoriser son sommeil, gagner en aisance à l'oral, gérer le stress et l'anxiété, chasser les tensions et le trac, développer son estime personnelle, accroître sa confiance en soi, apprivoiser ses émotions, installer le calme, récupérer de l'énergie, optimiser sa mémoire, être plus performant, prendre conscience de ses ressources et les stimuler ! 

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